パワー・オブ・プロテイン

＜DNS Pro-X （マンゴー味・アップル味）＞

引き締まったボディを手に入れたいなら、
大切な事はたった２つ。

　・カロリーを摂り過ぎない
　・基礎代謝を上げる


１つ目は言わずもなが。
２つ目は・・・・・
基礎代謝を上げるという事は、言い換えれば
『筋肉をつける』ということだ。

１日何もしてなくても
勝手に消費してしまうカロリー・・・
それが『基礎代謝』だ。
一般的な成人男性なら、大体1,500Kcal程らしい。

（上記数値に、生活スタイルに合わせて
　１.５～２を掛けた数値が、１日に必要なカロリー量になる。
　例えば毎日デスクワーク中心の方は、
　×1.5＝2,250Kcalとなるだろう）



体から無駄な脂肪を落としたいなら、

摂取カロリー＜消費カロリー（基礎代謝）

となるようにすればいい。非常に簡単な話だ。



上記公式を成り立たせるためには
もちろん毎日の摂取カロリーを抑えることも必要だが、
やはり『基礎代謝アップ』無くしては
健康的＆機能美ボディにはなれないだろう。



そして基礎代謝には、体全体の筋肉量が関係している。
筋肉を鍛えることによって、
基礎代謝を上げることが可能だ。

（ちなみに僕は最近の筋トレで、
　基礎代謝が1,700Kcalまでアップした）





しかしながら・・・
筋トレとは非常にキツイ＋地味な作業で、
その努力が報われるにも、時間がかかる。
（筋トレは、２ヶ月は続けないと効果が出ないらしい）

出来るかぎり効率よく筋肉をつけるためには
どうしたらいいのか？



その一つの答えが・・・・



そうッ！
『プロテイン』だッッ！！


筋トレをした後、プロテインを飲む。
それを飲むのと飲まないのでは、
筋肉の付き方が大きく違ってくる。
本当に・・・本当に大きく違うのだ。





そもそもプロテインって何なのか？というと、
一言で言うと『たんぱく質』だ。
それも、非常に吸収のよいたんぱく質。


筋肉は、筋トレで『負荷』を与えるだけでは成長しない。
適度な『休養』と、筋肉を成長させるための
『栄養』（たんぱく質）が必要不可欠なのだ。
この、『負荷』『休養』『栄養』の３つを
バランスよく成立させることが、
効率の良い筋トレに繋がる。

その中でも、『栄養』（たんぱく質）は
食物から十分な量を摂取するのは難しい。
本来は筋トレ終了直後にたくさんの栄養が必要なのに
食事でそれを補い切るのは、はっきり言って無理だ。

（筋トレ直後３０分を『筋肉のゴールデンタイム』と言い
　そこは最も栄養が筋肉になり易い時間帯となっている）



だから・・・
だからこそ、プロテインが必要なのだ。


筋肉が栄養を求めている時間帯に
適切な量の栄養を吸収し、与えてやる。
これが出来れば、筋トレの効率は
飛躍的に上昇するだろう。

（ちなみにたんぱく質は、その分子構造により
　『プロテイン』『ペプチド』『アミノ酸』の
　３つに分類することが出来る。
　『プロテイン』が一番大きい構造で、『アミノ酸』が
　一番小さい構成、吸収も一番早い）




筋トレをする事で、体全体が引き締まる。
基礎代謝も上がり太りにくくなる。いい事づくめだ。
そんな筋トレを効率よく行いたいなら
是非ともプロテインを買ってみるといい。

特にお勧めなのは、
文頭写真の「DNS」というメーカの
ドリンクタイププロテイン『Pro-X』だ。
プロテインの中では最も吸収の早い
「１００％ホエイプロテイン（乳清たんぱく質）」が
３０ｇも含まれており、
運動直後に素早く栄養を補給することが出来る。
（ちなみに、一度に摂取できるたんぱく質は
　３０ｇが限界らしい）

普通の粉プロテインより断然美味しく、
飲みやすい味になっているのもありがたい。
お値段は一本３５０円と、ちょいお高めになっているが
値段にたがわぬ効果が期待できる。


このプロテインが、
筋肉をつけてシェイプアップしたい貴兄らの
秘密兵器となってくれることを願う。






そして筋トレは、
『もう全然動かせねーよ・・・』
ってくらい、その部位の全筋力を出し切らないと
（オールアウトと言う）あまり効果が出ないので注意が必要だ。


ちなみに僕の最近のメニューは

　・腕立て　２０回くらい×３セット
　・腹筋（クラッチ）　２０回くらい×３セット
　・ダンベルで肩　１５回くらい×３セット
　・スクワット　２０回くらい×３セット
　（２、３セット目はできるだけやる）

を週一、クライミングを週一やって鍛えている。


継続することが一番大事で、
一番難しい課題だと、最近痛感しながらも
なんとか頑張っています・・・・

これからも、更なるシェイプアップのため
頑張りまっす！！！